一天补铁最佳时间
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
一天中补铁的最佳时间主要分为两个时段：早上和晚上。
1、早上补铁：早上补铁有助于身体充分吸收铁质，因为经过一夜的休息，胃肠道基本处于空载状态，对于铁元素的吸收比较充分。早上补铁不宜空腹进行，建议吃完早餐后半小时到一小时左右服用含铁制剂。虽然空腹服用有利于吸收，但可能会对胃肠道造成一定的刺激和伤害。早餐后半小时到一小时服用既能避免空腹刺激胃肠道，也有利于身体吸收铁质。
2、晚上补铁：晚上补铁同样有益。晚上的环境相对安静，气温相对较低，此时身体代谢处于较低的水平，胃肠道的蠕动也较白天减少。此时服用含铁制剂有利于身体吸收营养，并且不会对胃肠道造成太大的刺激和伤害。建议在晚饭后半小时左右服用含铁制剂。此外，人体在夜间对铁的需求量较大，所以晚餐后半小时服用补铁药物有利于补充体内所需的铁元素。但注意不要在临睡前服用补铁制剂，以免对身体造成负担。
总的来说，早上和晚上都是补铁的较好时段。但具体效果可能因个人体质和饮食习惯而异。此外，补铁时应注意适量，过量补铁可能导致不良反应。如有需要，建议咨询医生或营养师的建议。
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