吃什么通便润肠
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
想要通便润肠，可以摄入富含膳食纤维的食物、富含益生菌的食物以及一些具有润肠通便作用的食品。
1、富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于调整肠道功能，促进肠道蠕动，从而改善便秘症状。这类食物包括粗粮、蔬菜、水果等，如玉米、燕麦、芹菜、菠菜、香蕉等。
2、富含益生菌的食物：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，有助于消化和吸收食物，改善便秘。酸奶、豆豉等发酵食品中含有丰富的益生菌。
3、润肠通便的食品：一些食物具有润肠通便的作用，如蜂蜜、芝麻、核桃等。蜂蜜中的有机酸和酶类物质有助于促进肠道蠕动，而芝麻和核桃则富含油脂，可以润滑肠道，缓解便秘。
除了以上食物，还可以多喝水，保持身体充足的水分也有助于软化粪便，使其更容易排出。另外，适量运动也有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。如果便秘症状持续严重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。同时请注意，不同人的体质不同，对于某些食物可能会有不同的反应，因此请根据自身情况选择合适的食物。
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