为什么跑步前拉伸了还会出现损伤

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问题详情：为什么跑步前拉伸了还会出现损伤？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

跑步前拉伸了仍然可能出现损伤的原因有以下几点：

1、热身不充分：仅仅做拉伸运动并不能完全替代热身运动，如轻松的热走、慢跑等，这些活动可以帮助肌肉和关节逐渐进入工作状态。如果热身不足，肌肉和关节可能仍然处于僵硬状态，容易导致损伤。

2、过度拉伸：虽然拉伸有助于肌肉放松，但如果过度拉伸或者拉伸的姿势不正确，也有可能对肌肉造成损伤。拉伸动作应保持舒适、适度的感觉，不应感到疼痛或不适。正确的拉伸姿势可以有效防止运动损伤的发生。

3、运动时间、运动量增加过快：如果在短时间内快速增加跑步时间或距离，或者突然增加运动量，即使进行了拉伸运动，也可能因为肌肉和关节不能适应过大的运动量而导致损伤。因此，运动量的增加应该循序渐进。

4、忽视个人体质与身体状况：每个人的体质和健康状况都有所不同，如果不根据自己的身体状况调整运动量和运动方式，就可能导致损伤。对于刚开始跑步的人或者身体状况较差的人，尤其需要注意控制运动量和运动强度。如果身体不适或者感到疼痛，应立即停止运动并寻求医生的帮助。

综上所述，跑步前进行充分的热身、适度正确的拉伸以及根据自己的身体状况调整运动量和强度都是预防运动损伤的重要措施。同时也要注意保持科学的锻炼方法，避免因为过度运动而导致损伤。

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