失眠多梦醒来累怎么办

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问题详情：失眠多梦醒来累怎么办？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

失眠多梦导致醒后感到疲惫，可能是由于睡眠质量不佳引起的。要改善这种情况，可以尝试以下建议：

1、调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，并保持适宜的光线。

2、睡前放松：在睡觉前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动，以缓解压力，促进睡眠。

3、保持规律的睡眠时间：建立固定的睡眠和起床时间，养成良好的睡眠习惯。

4、饮食调整：避免在睡前饮用含咖啡因或酒精的饮料，晚餐避免过度进食和过度油腻。

5、适当运动：适度的体育锻炼有助于改善睡眠质量，但避免在临睡前过于激烈的运动。

6、控制白天睡眠：控制白天的睡眠时间，尤其是午休时间不宜过长。若需要午睡，控制在半小时左右。避免形成长期的习惯形成依赖于白日睡眠的习惯。

7、心理调适：避免过度焦虑、紧张或兴奋等情绪影响睡眠。如有需要，可以寻求心理咨询师的帮助进行心理疏导。

8、中医调理：可以尝试中医调理方法，如针灸、按摩等，以缓解身心压力，改善睡眠质量。

如果尝试了以上方法仍无法改善睡眠状况，建议寻求医生的帮助，可能需要进一步评估和治疗。医生可以根据具体情况给出更具体的建议和治疗方案。请注意，任何药物的使用都应在医生的指导下进行。

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