腰间盘突出病症不适合哪些运动

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问题详情：腰间盘突出病症不适合哪些运动？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

腰间盘突出病症不适合做以下运动：

1、高强度有氧运动：如跑步、快速游泳等。这些运动可能会加重腰椎间盘突出的程度，并增加腰椎的压力。

2、举重和提重物：这些动作会加重腰椎的负担，容易导致腰椎间盘突出的复发或加重。

3、高难度的瑜伽动作：某些瑜伽动作需要过度扭曲或弯曲腰椎，可能加剧腰椎间盘突出。例如，深度扭转、向前弯曲或倒立等动作应避免。

4、长时间久坐或久站：长时间保持同一姿势可能导致腰椎压力不均匀，加重腰椎间盘突出的症状。因此，长时间久坐或久站的工作者应该定期休息并进行适当的活动。

5、接触性运动：如足球、篮球等运动中的冲撞和突然的动作可能会导致腰椎受伤，从而加重腰椎间盘突出。

对于腰间盘突出的患者，推荐进行温和的运动，如散步、游泳（特别是温水游泳）、轻松的瑜伽和太极等。这些运动可以帮助缓解腰部疼痛并加强腰椎周围的肌肉，从而提供额外的支撑和保护。此外，进行针对性的康复训练，如桥式、平板支撑等，也可以帮助改善腰椎的稳定性和灵活性。

每个人的病情不同，因此在进行任何运动之前，最好咨询医生或康复专家的建议。他们可以根据具体情况制定合适的运动计划，确保运动不会对腰椎造成进一步的损伤。

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