青少年长个子吃什么
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王秋军 副主任医师 全科医疗科
哈尔滨医科大学附属第二医院三甲
青少年长个子需要补充足够的营养，包括蛋白质、矿物质、维生素等。以下是一些有助于青少年长个子的食物建议：
1、富含蛋白质的食物：如瘦肉、鱼、禽肉、奶制品和豆类等，有助于骨骼和肌肉的发育。
2、富含矿物质的食物：如牛奶、虾皮、豆制品等富含钙的食物，以及海带、紫菜等富含铁的食物，有助于骨骼生长和血红蛋白的合成。
3、富含维生素的食物：新鲜的蔬菜、水果等富含维生素C和维生素D，有助于促进钙的吸收和骨骼生长。此外，适当的脂肪摄入也对生长发育有利。
4、其他食物：如鸡蛋、坚果等富含其他必需营养素的食物，也有助于青少年的生长发育。
除了饮食方面的调整，青少年还需要注意以下几点：
1、多运动：运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于骨骼生长。建议青少年多参加户外活动，增加运动的时间和强度。
2、保证充足的睡眠：充足的睡眠是生长激素分泌的关键，有助于青少年的生长发育。
3、保持愉悦的心情：心理压力过大可能会影响生长发育，因此建议青少年保持良好的心态和愉悦的心情。
总之，青少年在生长发育期间需要注意饮食搭配和营养平衡，适当运动、保证充足的睡眠和愉悦的心情也有助于促进生长发育。如果出现身高发育异常的情况，建议及时咨询医生或专业人士的建议。
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