颈椎不好平时做什么运动

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问题详情：颈椎不好平时做什么运动？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

颈椎不好的人可以选择进行一些对颈部比较温和的运动来帮助改善情况，避免进行剧烈或高强度的颈部活动。以下是一些建议的运动：

1、游泳：游泳时，头部和颈部处于水平位置，有助于缓解颈椎的压力。不过请注意，在水温较低的情况下，要注意保护颈部避免受寒。

2、瑜伽：瑜伽中的某些动作可以帮助舒缓颈部肌肉，提高灵活性。例如，倒箭式、猫牛伸展等都是不错的选择。

3、慢跑：有助于改善心肺功能，同时减轻颈椎负担。在跑步时也要注意保持正确的姿势，避免颈部受到额外的压力。

4、太极：太极的动作缓慢且流畅，可以帮助增强肌肉力量，同时提高身体的平衡性和稳定性。

5、颈部运动：进行一些专门的颈部运动，如缓慢地转动头部、前后倾斜等，可以增强颈部肌肉的强度和柔韧性。但请注意，在进行颈部运动时动作要轻柔缓慢，避免过度活动导致伤害。

此外，如果可能的话，你还可以使用专业的颈部运动器械或者在专业人士的指导下进行锻炼。请注意，每个人的体质和颈椎状况不同，因此在开始新的运动计划之前，请咨询医生或物理治疗师的建议。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止并寻求专业意见。

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