运动后肌肉酸痛怎么办

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问题详情：运动后肌肉酸痛怎么办？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

运动后肌肉酸痛的处理方式可以分为以下几种：

1、适当休息：运动后出现肌肉酸痛，可能是由于肌肉过度劳累或者乳酸堆积引起的。适当休息有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸痛感。

2、热敷或冷敷：在疼痛部位交替使用热敷和冷敷也有助于缓解疼痛。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环，冷敷则可以减轻肌肉炎症和肿胀。

3、轻度按摩：对疼痛部位进行轻度按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。但要注意力度要轻，避免加重肌肉损伤。

4、拉伸运动：进行一些轻松的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生的指导下使用一些消炎止痛药，如布洛芬等。还可以使用膏药或者喷雾剂来缓解疼痛。

6、饮食调理：保持充足的水分和营养摄入，有助于缓解肌肉酸痛。可以尝试补充一些富含镁、钙、维生素等的食物，如菠菜、牛奶等。

7、避免过度运动：合理安排运动时间和强度，避免长时间过度运动，以防肌肉劳损。

如果肌肉酸痛持续不减或者症状加重，建议及时就医，以排除潜在的疾病。以上建议仅供参考，具体的处理方式还需根据个人的情况来选择。

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