疫情焦虑失眠该怎么办

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问题详情：疫情焦虑失眠该怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

面对疫情焦虑失眠，可以采取以下措施来缓解：

1、关注权威媒体发布的疫情信息：了解疫情的最新动态和防控建议，避免过度解读和恐慌。

2、保持良好心态：疫情压力下可能会出现焦虑和不安的情绪，可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽等方法来放松身心。

3、建立规律的作息习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和晚睡晚起的不良习惯。睡前可以泡一杯热牛奶、听轻音乐等来促进睡眠。

4、饮食调节：注意饮食健康，避免过度摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。保持均衡的饮食结构，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。

5、适当运动：适当的运动可以缓解压力，增强身体素质。可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动方式，避免剧烈运动导致过度疲劳。

6、寻求支持：与家人、朋友交流，分享自己的感受和困惑。如果感到无法自我缓解焦虑情绪，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

7、睡眠环境调整：保持卧室安静、舒适、温暖，避免在床上工作或娱乐。可以使用舒适的床上用品和窗帘等来营造舒适的睡眠环境。

通过以上措施，可以有效缓解因疫情导致的焦虑失眠问题。如果失眠情况持续严重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。

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