骨密度低吃什么补充最佳

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问题详情：骨密度低吃什么补充最佳？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

骨密度低可以通过饮食和适当的运动来进行改善和补充。以下是一些有助于增加骨密度的食物建议：

1、钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，骨密度低的人群需要增加钙的摄入。可以从奶制品、豆制品、海鲜等食物中获取钙。

2、维生素D：维生素D有助于身体吸收钙，对于骨骼健康非常重要。可以通过多晒太阳和食用蛋黄、鱼肝油等食物来补充维生素D。

3、磷：磷也是维持骨骼健康的重要元素，与钙一起参与骨骼的代谢。可以从肉类、蛋类、鱼类等食物中获取磷。

4、蛋白质：蛋白质是构成骨骼组织的重要成分，需要摄入足够的蛋白质来支持骨骼健康。可以从鱼、肉、蛋、豆类等食物中获取优质蛋白质。

5、某些蔬果和草药：一些水果和蔬菜如菠菜、小白菜、芝麻等，以及草药如杜仲等，也有助于改善骨密度。

除了饮食调整，还可以进行适当的运动来促进骨骼健康。运动可以增加骨骼的负重，促进骨骼生长和骨密度的增加。建议进行如散步、慢跑、瑜伽等轻度至中度的运动。

请注意，如果骨密度低的情况较为严重，需要在医生的指导下进行治疗，如药物治疗等。同时，饮食和运动只能起到辅助作用，不能替代医生的治疗建议。

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