肩颈腰椎痛做什么运动

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问题详情：肩颈腰椎痛做什么运动？

施秀阳副主任医师全科医学科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

肩颈腰椎痛可以通过以下运动进行缓解或改善：

1、拉伸运动：对于肩颈疼痛，可以通过颈部拉伸、肩部拉伸等动作来放松肩颈肌肉，缓解肩颈的紧张状态。对于腰部疼痛，可以尝试进行简单的腰部拉伸运动，有助于缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

2、游泳：游泳是一项全身运动，对肩颈腰椎都有很好的锻炼效果。游泳时身体浮力可以减轻肩颈腰椎的压力，同时水的阻力也可以起到锻炼肌肉的作用。

3、瑜伽：瑜伽中的某些动作如倒箭式、猫牛式等，有助于缓解肩颈腰椎的疼痛。瑜伽还可以提高身体的柔韧性和平衡性，有助于改善姿势和减轻肩颈腰椎的压力。

4、慢跑或快走：这些有氧运动可以增强身体素质，提高身体免疫力，同时也有助于缓解肩颈腰椎的疼痛。

5、力量训练：适当的力量训练可以增强肌肉支撑力，减轻肩颈腰椎的负荷。如使用哑铃进行简单的肌肉训练等。

请注意，以上建议仅供参考，具体运动方式应根据个人体质和疼痛程度来选择。在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或物理治疗师的意见，并确保在疼痛可以承受的范围内进行运动。如果症状持续或加重，请及时就医。

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