骨质疏松怎么预防

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问题详情：骨质疏松怎么预防？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，预防措施主要包括以下几个方面：

1、合理饮食：注意营养的摄入，多食用富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、虾皮等。同时，保持饮食均衡，适当补充维生素D、维生素K等有助于骨骼健康的营养素。

2、增加运动：适量增加运动可以有效地提升骨骼的承重能力，提高骨量，从而降低骨质疏松的风险。散步、慢跑、瑜伽、太极拳等都是适合的运动方式。另外，负重运动如举重等也有助于增强骨骼的力量。

3、保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料，这些习惯都可能影响钙的吸收和利用。

4、避免过度使用药物：某些药物如糖皮质激素可能会影响骨骼健康，使用时需要谨慎并遵医嘱。

5、定期检查：定期进行骨密度检查，了解自己的骨密度状况，一旦发现骨量减少或骨质疏松的迹象，及时采取措施。

6、接受阳光照射：适当的紫外线照射有助于皮肤产生维生素D，从而促进钙的吸收和利用。

7、防治跌倒：老年人的骨质较为脆弱，应注意防止跌倒，避免骨折的发生。在家中创造安全的环境，如安装夜灯、扶手等。

以上都是预防骨质疏松的有效措施，但请注意，每个人的身体状况不同，如有疑虑或已经确诊骨质疏松，请及时寻求医生的帮助。

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