踝关节骨折后怎么运动

踝关节骨折后的运动恢复需要分阶段进行，根据骨折的严重程度和医生的建议，逐渐从轻度活动开始，逐渐增加活动的强度。以下是一个大致的康复运动流程建议：

1、初期：在骨折愈合的早期阶段，需要在医生的指导下进行轻度活动。这可能包括简单的关节活动，如轻微的旋转、屈伸等，以刺激关节周围的肌肉，促进血液循环。

2、中期：当骨折开始愈合，且疼痛减轻时，可以进行一些轻度的行走练习。需要在保护踝关节的前提下进行，可以借助拐杖等辅助工具。

3、后期：随着骨折的进一步愈合和稳定性的提高，可以逐渐增加运动的强度。可以进行一些增强踝关节周围肌肉力量的练习，如提踵运动（用脚尖站立）等。同时，也可以进行一些平衡训练，如单脚站立等。

具体的运动项目和强度应根据个人情况调整，并在医生或康复师的指导下进行。此外，还可以考虑物理治疗和康复训练来帮助恢复关节功能。在整个康复过程中，应尽量避免剧烈运动和高强度活动，以免对骨折部位造成二次伤害。

请注意，以上建议仅供参考，具体的康复计划应根据医生的建议和个人的康复情况来制定。如遇到任何问题，请及时咨询医生或专业人士的建议。