腰椎骨折怎样锻炼

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问题详情：腰椎骨折怎样锻炼？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

腰椎骨折的锻炼方法应根据骨折的程度和恢复的情况来决定，建议在医生的指导下进行。以下是一些建议的锻炼方式：

1、早期：主要以卧床休息为主，应锻炼下肢的肌力，包括踝泵训练、股四头肌等长收缩训练等。这些训练有助于预防下肢的静脉血栓形成，促进骨折部位的肿胀和疼痛减轻。

2、中期：如果骨折部位疼痛减轻，且骨折部位逐渐稳定，可以逐渐开始腰背肌功能锻炼。常见的锻炼方法包括平板支撑、五点支撑等。这些动作可以有效地增强腰背部肌肉的力量，促进骨折的愈合。

3、后期：当腰椎骨折基本愈合后，可以进行适当的户外运动进行锻炼。建议循序渐进，避免剧烈运动或过度活动引起新的伤害。如散步、慢跑、游泳等运动都是很好的选择。

此外，在做锻炼的时候，也要注意以下几点：

1、动作要轻柔缓慢，避免突然用力或剧烈运动。

2、避免过度锻炼，以免引起疼痛、肿胀等不适症状。

3、根据个人情况制定合适的锻炼计划，避免盲目模仿他人的锻炼方式。

4、在锻炼过程中，要注意保护腰部，避免再次受伤。

最后，建议在锻炼过程中定期到医院进行检查，以确保腰椎骨折的恢复情况良好。医生会根据具体情况提供个性化的建议和指导。

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