干重体力活扭伤了腰怎么办

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问题详情：干重体力活扭伤了腰怎么办？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

如果在干重体力活时扭伤了腰，可以采取以下措施：

1、休息：立即停止工作，避免进一步加重损伤。如果可能的话，尽量卧床休息一段时间，让腰部肌肉得到充分的放松和恢复。

2、冰敷：扭伤后，腰部可能会出现肿胀和疼痛。可以使用冰袋进行冰敷，帮助减轻肿胀和疼痛。每次冰敷时间不宜过长，一般不超过20分钟，间隔一段时间后可以再次冰敷。

3、药物治疗：可以服用非处方药如布洛芬等缓解疼痛，但请务必遵循药物的使用说明和剂量。如果疼痛严重，建议就医并遵照医生的指导进行治疗。

4、物理治疗：如热敷、按摩等也可以帮助缓解腰部疼痛。但请在专业人士的指导下进行，以免加重损伤。

5、饮食调理：增加营养摄入，特别是富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进腰部损伤的恢复。

6、寻求专业帮助：如果腰部疼痛持续不减或者加重，建议尽快就医。医生会根据情况进行详细的检查和诊断，并给出相应的治疗方案。

此外，为了避免类似情况再次发生，请确保在从事重体力活动时采取正确的姿势和技巧，并在必要时使用适当的工具或设备减轻腰部负担。扭伤腰部后，恢复时间因个体差异而异，请给自己足够的时间来恢复。

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