颈椎病患者怎么锻炼

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问题详情：颈椎病患者怎么锻炼？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

对于颈椎病患者，适当的锻炼可以帮助缓解颈部疼痛、僵硬等症状，提高颈椎的功能。以下是一些建议的锻炼方法：

1、颈部肌肉锻炼：通过颈部肌肉的锻炼可以增强颈椎的稳定性。例如，可以坐在椅子上，挺直身体，然后轻轻地向左或向右转头，感受颈部肌肉的收缩。也可以尝试将头缓慢地向天花板方向抬起，然后慢慢放下，以锻炼颈部后侧的肌肉。

2、肩部放松运动：肩膀与颈部紧密相连，适当的肩部放松运动有助于缓解颈部压力。比如可以自然站立，将双手放在肩膀上，然后向前向后转动肩膀，帮助放松肩部肌肉。

3、瑜伽：瑜伽中的一些动作如倒箭式、猫牛式等可以帮助缓解颈椎压力，增强颈椎周围的肌肉力量。

4、散步和慢跑：这些有氧运动可以帮助改善全身的血液循环，包括颈椎区域。

5、游泳：游泳是一项全身运动，可以增强肌肉力量，同时不会对颈椎造成过度压力。

请注意，在锻炼过程中要遵循适度原则，避免过度运动导致颈椎受伤。此外，在开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议。

如果颈椎病症状持续加重或影响日常生活，请及时就医。

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