更年期需要补充什么

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问题详情：更年期需要补充什么？

王炼副主任医师全科医学科

中南大学湘雅三医院三甲

在更年期，由于身体内分泌的变化，可能需要补充一些特定的营养素和物质。以下是更年期可能需要补充的一些方面：

1、钙质：更年期由于雌激素水平的下降，容易导致骨质丢失，因此补钙非常重要。可以通过饮用牛奶、食用豆制品或鱼虾类食品来补充钙质。

2、蛋白质：随着肌肉逐渐流失，需要摄入足够的蛋白质来维持身体的机能和代谢。适量的瘦肉、禽类、鱼、蛋奶等食品富含蛋白质。

3、维生素和矿物质：均衡的饮食应包括多种新鲜蔬菜和水果，以摄取丰富的维生素和矿物质，如维生素D、维生素K等。此外，适量摄入B族维生素也有助于缓解一些更年期的症状。

4、植物雌激素：一些研究表明，植物雌激素可能有助于缓解更年期症状。大豆及其制品是植物雌激素的主要来源之一。

5、其他营养素：如有需要，可以在医生的指导下补充一些复合维生素和矿物质，以确保身体获得足够的营养。

除了上述营养物质的补充外，更年期还需要注意调整生活方式，如保持良好的作息、进行适当的运动、保持心情愉悦等。每个人的身体状况和需求都不同，因此在制定更年期间营养和锻炼计划时，建议咨询医生或营养师的建议。

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