怎么做颈椎病的预防

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问题详情：怎么做颈椎病的预防？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

颈椎病的预防主要包括以下几个方面：

1、改善不良坐姿：避免长时间低头看手机或电脑，应定时休息，保持颈椎的后仰状态。此外，注意胸、腰、颈部肌肉以及颈椎韧带的锻炼，有助于保护颈椎稳定及延缓颈椎病的发生。良好的睡姿也有助于预防颈椎病，以侧卧位为主，避免高枕以及无枕睡眠。

2、加强功能锻炼：通过适度的锻炼，如游泳、打羽毛球等，有助于增强颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性。此外，放风筝等伸展运动也是很好的选择。

3、注意颈部保暖：寒冷刺激可能加重颈部肌肉的痉挛紧张状态，从而影响颈椎的稳定性。因此，注意颈部保暖也有助于预防颈椎病。日常可以选择用热敷来缓解颈部的不适感。

4、选择合适的枕头：枕头的高度应以个人身高为标准，以保持颈椎的正常生理曲度。

5、饮食调理：注意饮食平衡，适量摄入钙质和蛋白质丰富的食物，如鱼、奶等，有助于骨骼的强健。同时避免大量饮酒和食用辛辣刺激的食物。

总的来说，预防颈椎病需要注重生活细节的调整和适度的锻炼。如有任何不适或症状加重，应及时就医。

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