怎么预防骨质疏松

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问题详情：怎么预防骨质疏松？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

骨质疏松是一种骨骼疾病，预防措施主要包括以下几个方面：

1、合理饮食：多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。同时，适当摄入蛋白质，如鸡蛋、瘦肉等，并控制盐、咖啡和酒精的摄入量。这样可以确保身体获得足够的钙质和其他营养素，有助于骨骼健康。

2、适当运动：进行户外活动和体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强骨骼的负重能力，提高骨骼质量。此外，运动还可以促进身体的新陈代谢，有助于钙的吸收和利用。

3、增加日光照射：适当晒太阳有助于人体合成维生素D，从而促进钙的吸收。建议每天至少晒半小时的太阳。

4、养成良好的生活习惯：戒烟限酒，避免长时间卧床和久坐，这些习惯都可能影响骨骼健康。保持作息规律，避免熬夜也有助于预防骨质疏松。

5、定期检查：中老年人应进行骨密度检查以了解骨骼状况。如果骨密度偏低，应及时采取措施进行预防和治疗。在医生的指导下，可以适当补充钙剂和维生素D。

总之，预防骨质疏松需要从饮食、运动、生活习惯等多个方面入手，综合预防。如果出现身体不适或骨密度偏低的情况，应及时就医并接受专业治疗。

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