吃什么预防骨质疏松

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问题详情：吃什么预防骨质疏松？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

骨质疏松的预防涉及饮食、生活方式和运动等多个方面，而在饮食方面，合理摄入一些特定的食物可以帮助预防骨质疏松。建议如下：

1、摄入富含钙质的食物：如牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等，这些食物富含钙质，有助于强化骨骼，预防骨质疏松。

2、摄取富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、瘦肉等，蛋白质是骨骼生长和维持的重要成分。

3、多吃蔬菜水果：许多蔬菜和水果都富含维生素C，有助于促进钙的吸收和利用。比如西兰花、菠菜、柑橘类水果等都是不错的选择。

4、适量摄入脂肪：尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类（尤其是三文鱼）、坚果等，有助于骨骼健康。但要注意控制总脂肪的摄入量，避免过量摄入。

5、适量补充维生素和矿物质补充剂：如钙剂、维生素D等，但需要在医生的指导下进行，避免过量摄入。

此外，为了预防骨质疏松，还需要保持健康的生活方式，包括戒烟限酒、避免长时间久坐、多进行户外活动以获取足够的阳光等。对于特定人群，如老年人或存在骨质疏松风险的人群，可能需要在医生的指导下进行药物治疗。

请注意，以上建议仅供参考。每个人的身体状况和需求都是不同的，因此在进行饮食和生活方式调整前，最好咨询医生或营养师的建议。

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