驼背练什么运动最有用

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问题详情：驼背练什么运动最有用？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

驼背矫正需要进行一些有针对性的运动，以下是一些对改善驼背最有用的运动：

1、平板支撑：是一项全身性的锻炼运动，可以很好的锻炼上肢和胸背部肌肉，帮助改善轻微驼背症状。在做平板支撑时一定要注意姿势正确，才不会适得其反。

2、背手后伸运动：进行双手背后伸展，可以有效改善背部的肌肉松弛状态，帮助矫正驼背。做这个动作时，注意腹部收紧、胸部挺直、下巴微抬，以免动作变形。

3、俯卧撑：有助于矫正背部畸形、改善肌肉的紧张程度，可以在专业人员的指导下适当增加难度进行训练。若刚开始时由于力量不够，不能做太多俯卧撑，可从跪姿做起，之后过渡到标准的俯卧撑姿势。但是，若驼背问题较严重，不建议进行俯卧撑训练。

4、拉单杠或引体向上：有助于增强背部肌肉力量，改善驼背症状。此外，游泳也可以帮助增强背部肌肉力量，改善心肺功能。但请注意，游泳对驼背只能起到辅助纠正作用。

此外，瑜伽练习中的某些动作也可以帮助矫正驼背。在日常生活中，无论站、坐、走都要保持正确的姿势，避免长时间弯腰或低头看手机等导致驼背加重的行为。如果驼背症状严重或持续存在，建议及时就医寻求专业的治疗和建议。

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