腰突缓解期做什么运动能减少复发
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宫宇宝 副主任医师 骨关节外科
吉林大学第一医院三甲
在腰突缓解期，进行适度的运动可以帮助加强腰部肌肉，减少复发的风险。以下是一些建议的运动：
1、桥式运动：这是一种锻炼腰背部肌肉的运动，有助于增强腰椎的稳定性。仰卧，双腿弯曲，双脚踩在地面上，然后慢慢抬起臀部，使腰部离开地面。保持几秒钟后慢慢放下。
2、平板支撑：也是一种有效的锻炼腰背部肌肉的运动方式。保持肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。保持数秒后放松。
3、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时锻炼全身肌肉。
4、有氧运动：如散步、慢跑和骑自行车等，有助于增强心肺功能和肌肉耐力，同时不会对腰椎造成过大压力。
5、瑜伽：某些瑜伽动作可以帮助拉伸和强化腰部肌肉，提高身体的柔韧性。
6、拉伸运动：进行针对腰部的拉伸运动可以缓解肌肉紧张，减少腰椎的压力。
请注意，每个人的情况都不同，因此在进行任何运动之前，请咨询医生或康复师的建议。他们可以根据你的具体情况为你制定合适的运动计划。此外，遵循运动的适度原则，避免过度运动导致再次受伤。
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