肩膀两侧疼痛有声响怎么办

肩膀两侧疼痛并伴有声响可能是由于多种原因引起的，如肩周炎、肩袖损伤、肩关节炎等。为了有效缓解疼痛和消除声响，可以采取以下措施：

1、休息与冷敷：首先，让肩膀得到充分的休息，避免过度使用。可以对疼痛部位进行冷敷，有助于减轻炎症和肿胀。

2、药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药物如布洛芬等抗炎药来缓解疼痛和消炎。

3、物理治疗：如热敷、按摩等，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

4、关节松动：可以进行一些适当的关节松动练习，以增加关节灵活性，减少关节声响。

5、锻炼：进行一些针对性的锻炼，如瑜伽或普拉提中的肩部练习，可以增强肩部肌肉，提高关节稳定性。

6、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或加重，建议及时寻求医生的帮助，以确定疼痛的具体原因并获得专业的治疗建议。

7、注意日常习惯：日常注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，以防加重肩膀负担。