中等强度运动心率范围

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问题详情：中等强度运动心率范围？

精选回答

谢勇 副主任医师 心血管内科

中山大学孙逸仙纪念医院三甲

中等强度运动的心率范围通常因人而异，取决于个人的年龄、健康状况、体质等因素。但一般来说，中等强度运动的心率范围可按照下面的方法估算：

最大心率（次/分钟）=220-年龄。在这个基础上，中等强度运动的心率一般被限定在最大心率的60%到75%之间。例如，一个25岁的人，他的最大心率大约是220-25=195次/分钟，中等强度运动的心率范围大概在117次/分钟到146次/分钟之间。在运动时通过计算出的心率值应处于这些特定的范围。如果运动时达到最大心率的相应比例范围并维持一段时间，这被认为是中等强度的锻炼。具体的范围值可能会有所差异，建议咨询医生或专业健身教练获取更准确的个人心率数据。

请注意，除了心率以外，运动时的主观感受也是判断运动强度的一个重要指标。中等强度的运动通常让人感觉比较活跃，有些出汗，但还能够轻松地对话和做其他动作而不至于感觉过度疲劳或呼吸非常急促等。如果需要进一步确认自己的心率状况或健康情况，请寻求专业医疗机构的帮助和建议。

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