腰间盘突出的保养方法有哪些

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问题详情：腰间盘突出的保养方法有哪些？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

腰间盘突出的保养方法主要包括以下方面：

1、改善生活方式：注意作息规律，避免长时间坐立或长时间弯腰工作，适当进行休息和放松。

2、锻炼核心肌群：加强腰背部肌肉和核心肌群的锻炼，如进行平板支撑、俯卧撑等运动，以增强腰椎的稳定性。

3、注意腰部保暖：避免腰部受到寒冷和潮湿的刺激，以维持血液循环和肌肉状态的正常。

4、纠正不良姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免过度扭曲或弯曲腰部。

5、合理饮食：注意营养均衡，多摄入蛋白质、维生素和矿物质等营养素，有助于增强身体素质。

6、避免剧烈运动或外伤：避免剧烈运动或可能造成腰部外伤的活动，以免加重症状或导致复发。

7、适度按摩和热敷：适当的按摩和热敷有助于缓解腰部疼痛和肌肉紧张。

8、控制体重：保持健康的体重范围，避免肥胖给腰椎带来额外的压力。

9、定期检查：定期进行腰椎检查，及时发现并处理腰间盘突出的问题。

以上保养方法应根据个人情况适当调整，如有不适，建议及时就医。请遵医嘱进行治疗和康复。

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