晚上跑步后失眠怎么办

336次浏览・4月前

问题详情：晚上跑步后失眠怎么办？

张磊副主任医师精神卫生科

浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲

晚上跑步后失眠可能是由于身体处于兴奋状态，导致难以入睡。以下是针对这种情况的一些建议：

1、调整运动时间和强度：尝试将跑步时间调整到白天或傍晚，避免在睡前进行剧烈运动。如果习惯晚上运动，可以适当降低运动强度，以轻松的活动为主，例如散步、瑜伽等。

2、保持良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、温暖，避免在睡前过度刺激感官，如使用电子设备、饮用含咖啡因的饮料等。可以尝试在睡前播放柔和的音乐、调整舒适的睡眠姿势，以帮助放松身心。

3、注意饮食调整：睡前避免过度饮食和饮用过多液体，以免影响睡眠质量。可以适量进食一些含有蛋白质和维生素的食物，如牛奶、全麦面包等，有助于缓解疲劳和促进睡眠。

4、适当休息和放松：在睡前进行适当的休息和放松活动，如冥想、深呼吸等，有助于缓解身心压力，促进睡眠。此外，避免过度疲劳和压力过大也是保持良好睡眠的重要因素。

5、寻求医疗帮助：如果失眠情况持续存在或严重影响生活质量，建议寻求医疗帮助。医生可以根据具体情况给出专业的建议和治疗方案。

总之，晚上跑步后失眠可能是由于身体兴奋导致的，可以通过调整运动时间、保持良好的睡眠环境、注意饮食调整、休息和放松等方法来缓解。如果情况严重或持续存在，建议及时寻求医疗帮助。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有