运动过度肌肉酸痛怎么办

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问题详情：运动过度肌肉酸痛怎么办？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

运动过度导致的肌肉酸痛，可能是由于乳酸堆积或肌肉损伤引起的。以下是一些缓解运动过度肌肉酸痛的方法：

1、休息：首先，给肌肉足够的休息时间，避免进一步的损伤。

2、冷敷：在疼痛部位使用冰袋进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。

3、热敷：运动结束一段时间后，可以改用热敷来促进血液循环和肌肉恢复。

4、轻度按摩：轻柔地按摩疼痛部位，有助于放松肌肉，促进乳酸的消散。

5、拉伸：进行一些轻度的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

6、药物治疗：如疼痛较严重，可在医生的建议下使用非处方药物如布洛芬等消炎药来缓解疼痛。

7、增加营养摄入：保证充足的营养摄入，特别是蛋白质，有助于肌肉的恢复。

8、保持水分：多喝水有助于乳酸的排出，减轻肌肉酸痛。

9、寻求专业治疗：如果疼痛持续不减或加重，建议寻求专业医生的帮助，以排除肌肉或骨骼的损伤。

此外，为了避免运动过度导致的肌肉酸痛，建议在运动前做好充分的准备和热身，根据自己的身体状况合理安排运动强度和时长。以上方法仅供参考，具体应以医生意见为准。

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