焦虑发作怎么控制

焦虑发作时的控制方法主要包括以下几个方面：

1、深呼吸和冥想：有助于放松身体和缓解紧张情绪。尝试深吸一口气，然后缓慢地呼出来，将注意力集中在呼吸上，有助于减轻焦虑感。

2、转移注意力：做一些自己感兴趣的事情，如听音乐、散步、阅读等，以转移注意力，缓解焦虑情绪。

3、积极思维：尝试用积极的思维来替代焦虑的情绪，想象一些美好的事情，或者重复一些积极的话语，以增强自信和减轻焦虑感。

4、寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和经历，获得情感支持和建议。

5、运动：进行一些适度的运动，如慢跑、瑜伽等，有助于释放身体的紧张情绪，减轻焦虑感。

6、放松训练：在医生的指导下进行放松训练，如渐进性肌肉松弛法等，有助于缓解身体的紧张感和焦虑情绪。

7、药物治疗：如果焦虑症状严重且无法自我缓解，建议在医生的指导下使用药物治疗，如抗焦虑药物等。

请注意，以上方法仅供参考。在焦虑发作时，应根据具体情况选择合适的方法来缓解焦虑情绪。如果焦虑症状持续存在且严重影响日常生活，建议及时就医寻求专业帮助。