瘦的人怎么才能变胖

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问题详情：瘦的人怎么才能变胖？

成镀副主任医师消化内科

武汉大学人民医院三甲

瘦的人想要变胖，可以通过增加膳食摄入量、调整饮食结构、增加运动等方法来实现。以下是具体的建议：

1、增加膳食摄入量：保证每日摄入足够的热量，根据自己的身体需要摄入适量的食物。可以选择一些营养丰富的食物，如肉类、蛋类、奶制品等，以及富含膳食纤维的蔬菜、水果等。同时，要保证三餐规律，不要过度节食或挑食。

2、调整饮食结构：合理搭配食物，保证营养均衡。可以选择富含蛋白质的食物如肉类、豆类等，并适量增加主食的摄入量。同时，适量摄入糖分和脂肪也是必要的。但要避免暴饮暴食和不健康的饮食习惯，以免对身体健康造成不良影响。

3、增加运动：适当运动有助于增强食欲和肌肉力量，从而有助于体重的增加。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，或者进行一些力量训练。但要注意不要过度运动，以免消耗过多能量。

4、保持良好的作息和心态：保证充足的睡眠和减少压力有助于调节身体的新陈代谢和消化系统功能，从而有助于体重的增加。

最后，需要注意的是，增重过程中要关注身体的反应和变化，不要盲目追求增重而忽视身体健康。如果发现自己的体重一直无法增加或者身体出现不适，建议及时咨询医生或专业人士的建议。

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