低头时间长了颈椎疼怎么办

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问题详情：低头时间长了颈椎疼怎么办？

芮云峰主任医师骨科

东南大学附属中大医院三甲

长时间低头导致的颈椎疼痛可能是由于颈椎受到过度压力，引发肌肉紧张和疼痛。这种情况可以通过以下几种方式来缓解：

1、休息与调整姿势：避免长时间低头，时不时地将头部向上抬起，让颈椎得到放松。可以每隔一段时间做些颈部伸展运动。

2、热敷：使用热毛巾或暖袋对疼痛部位进行热敷，有助于改善血液循环，缓解肌肉紧张。

3、按摩：轻柔地按摩颈部肌肉，有助于缓解肌肉紧张，减轻疼痛。但是请确保手法正确，避免过度用力。

4、拉伸运动：进行一些简单的颈部拉伸运动，帮助放松颈部肌肉，增加颈椎灵活性。

5、药物治疗：如果疼痛较严重，可以考虑使用非处方药物如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛。但请遵循医生建议，避免长期使用。

6、寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者加重，建议寻求医生或物理治疗师的帮助，以确定是否存在更严重的颈椎问题。

7、日常生活习惯改善：保持良好的坐姿和站姿，定期活动身体，加强全身锻炼，有助于预防颈椎问题的发生。

此外，选择合适的枕头和床垫也能帮助改善颈椎状况。请注意，以上建议仅供参考，具体情况还需根据个体情况而定。如果颈椎疼痛持续不减或者症状加重，请及时就医。

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