什么补钙效果好
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施秀阳 副主任医师 全科医学科
浙江大学医学院附属邵逸夫医院三甲
补钙的效果与多种因素有关，包括补钙的方式、剂量、个人体质等。以下是一些有效的补钙方法：
1、食疗：在日常生活中，可以通过饮食来补充钙质。一些含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，还有豆腐、豆干等豆制品都是很好的钙来源。此外，鸡蛋、瘦肉、虾皮等也是不错的选择。
2、服用钙补充剂：如果身体需要补充较多的钙质，可以在医生的指导下服用钙补充剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。在选择钙补充剂时，需要注意其成分、剂量以及适用人群等，避免盲目服用。
3、增加户外活动：户外活动有助于身体合成维生素D，从而促进钙的吸收和利用。适当晒太阳是补充维生素D的一种简单有效的方式。
4、补充维生素K：维生素K与骨骼健康也有密切关系，适量补充维生素K可以促进钙的吸收和利用。一些绿叶蔬菜、奶制品、坚果等是维生素K的良好来源。
总的来说，补钙的效果与多种因素相关，需要根据个人情况选择合适的方式。如果有特殊需求或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。请注意，过度补钙可能对身体造成不良影响，因此补钙时应适量并遵循专业建议。
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