很久没有运动全身酸痛该怎么办
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王炼 副主任医师 全科医学科
中南大学湘雅三医院三甲
长时间不运动后全身酸痛，可能是因为身体不能适应突然增加的运动负荷，导致肌肉和韧带疲劳，从而产生疼痛。这种情况下的处理方法包括：
1、适当休息：给身体充足的休息时间，避免剧烈运动，让身体得到充分的放松。
2、热敷或按摩：通过热敷或按摩帮助缓解肌肉紧张和疼痛，提高血液循环。
3、拉伸运动：进行一些轻度的拉伸运动，帮助肌肉放松，减少酸痛感。
4、逐渐恢复运动强度：不要突然增加运动量，应该循序渐进地增加运动强度和时间，让身体逐渐适应。
5、补充营养：注意补充蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，帮助身体恢复。
6、药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如非处方药布洛芬等，帮助缓解疼痛。
如果采取了上述措施后，全身酸痛的症状仍然没有明显改善，建议寻求医生的帮助，以排除潜在的健康问题。另外，在开始运动计划之前，最好咨询医生或健身教练的建议，以确保运动计划的合理性和安全性。
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