掉头发厉害吃什么维生素

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问题详情：掉头发厉害吃什么维生素？

党宁宁主任医师皮肤科

山东省立医院三甲

掉头发厉害时，可以考虑补充以下几种维生素：

1、维生素B：如维生素B1、B6和B12等，这些维生素有助于促进头皮的新陈代谢和头发的生长。一些食物如糙米、燕麦和全麦面包等含有丰富的维生素B。

2、维生素C：具有抗氧化作用，有助于保护头发免受自由基的损害，促进头皮血液循环，为头发提供充足的营养。柑橘类水果、草莓、红辣椒等都是维生素C的良好来源。

3、维生素E：具有抗氧化和保湿作用，可以保护头发和头皮免受氧化应激和干燥。坚果、种子油（如向日葵油）以及某些蔬菜（如菠菜和甘蓝）都富含维生素E。

4、生物素（维生素H）：有助于促进头发健康，防止脱发，改善发质。鸡蛋、燕麦和某些谷物中含有丰富的生物素。

请注意，虽然这些维生素和矿物质对头发健康很重要，但过量摄入也可能产生负面影响。因此，在补充任何营养素之前，最好先咨询医生或营养师的建议。

此外，脱发可能由多种因素引起，包括遗传、荷尔蒙变化、压力、饮食、药物等。改善饮食只是缓解脱发问题的一部分，如果问题持续存在或加重，建议寻求专业医疗建议，以找到更适合自己的解决方案。

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