女人经常失眠怎么办
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刘英华 副主任医师 临床心理科
广州医科大学附属第一医院三甲
女性经常失眠会影响身体健康和心理健康，因此需要采取一些措施来改善睡眠质量。以下是一些建议：
1、调整睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，更换舒适的床垫和枕头，确保床铺舒适度和温度适宜。
2、建立规律的睡眠习惯：每天固定的睡眠时间和起床时间，建立规律的生物钟，逐渐调整睡眠质量。
3、放松身心：睡前进行放松活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于缓解身心压力，放松紧张的肌肉和神经系统。
4、避免刺激：睡前避免饮用刺激性饮料如咖啡、茶等，避免激烈运动和过度兴奋的活动。
5、建立良好的睡前习惯：在睡前可以尝试进行一些安静的活动，如读书、听音乐等，避免使用电子产品如手机等刺激屏幕蓝光对睡眠的影响。
6、调整饮食：保持良好的饮食习惯对睡眠有帮助，如适当摄入富含色氨酸的食物（如牛奶、豆腐等），有助于促进睡眠。同时避免过度饮食和饥饿状态对睡眠的影响。
7、寻求医疗帮助：如果以上措施无法改善睡眠质量，建议寻求医疗帮助，寻求专业医生的建议和治疗。
总之，经常失眠的女性需要注意保持良好的生活习惯和心态，从多个方面入手来改善睡眠质量。如果问题持续存在或加重，建议及时就医寻求专业帮助。
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