腰椎间盘突出做什么运动有助于恢复
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芮云峰 主任医师 骨科
东南大学附属中大医院三甲
对于腰椎间盘突出患者，一些轻度的运动可以帮助缓解疼痛并促进恢复。以下是一些建议的运动：
1、桥式运动：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲并稍微分开，然后慢慢抬起臀部，保持几秒钟后再慢慢放下。这个动作可以增强腰部的肌肉力量。
2、平板支撑：手臂弯曲呈90度，保持身体平行于地面，这个动作可以强化核心肌群，改善腰椎的稳定性。
3、散步或慢跑：这些有氧运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，但请注意避免过度运动以免加重症状。
4、游泳：游泳是一项低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时锻炼全身肌肉。
5、瑜伽：某些瑜伽动作如倒箭式、猫牛式等可以帮助舒缓腰部肌肉，提高柔韧性和平衡性。
6、拉伸运动：针对腰部和背部肌肉的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
请注意，每个人的身体状况和康复能力都有所不同，因此在进行任何运动之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况制定合适的康复计划，确保运动不会加重症状。此外，如果疼痛持续或加重，请及时就医。
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