椎间盘膨出的最佳运动是什么

284次浏览・4月前

问题详情：椎间盘膨出的最佳运动是什么？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

椎间盘膨出患者可以选择一些低强度、柔和的运动来帮助缓解病情，并提高腰部肌肉的力量和柔韧性。以下是一些推荐的运动：

1、游泳：游泳是一种低强度运动，可以减轻对腰椎的压力，同时有助于锻炼腰部肌肉，提高脊柱的稳定性。

2、散步：散步是一种简单易行的运动方式，可以帮助缓解椎间盘膨出引起的疼痛。

3、瑜伽：瑜伽中的某些体位可以帮助调整腰部姿势，加强肌肉力量，改善脊柱柔韧性。但需要注意，某些高难度的瑜伽动作可能会加重腰椎负担，因此应选择适合自己身体状况的瑜伽动作，并在专业教练的指导下进行。

4、太极拳：太极拳动作缓慢柔和，有助于改善肌肉力量和平衡能力，对椎间盘膨出患者有益。

5、腰背肌锻炼：如引体向上、俯卧撑等，可以增强腰背肌肉的力量，提高脊柱的稳定性。请注意，在进行这些运动时，要注意避免过度用力或过度伸展的动作，以免加重病情。

除了适当运动外，椎间盘膨出患者还应注意保持良好的生活习惯，避免长时间坐立、弯腰等动作。如果疼痛严重，应及时就医。总之，选择适合自己的运动方式对于缓解椎间盘膨出症状非常重要，建议在医生或专业教练的指导下进行。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有