跑步完腰疼是怎么回事

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问题详情：跑步完腰疼是怎么回事？

宫宇宝副主任医师骨关节外科

吉林大学第一医院三甲

跑步后感到腰疼可能有多种原因。以下是一些常见的原因和解决方法：

1、乳酸堆积：跑步时，身体产生大量乳酸，如果锻炼过程中活动量较大，导致乳酸代谢不及时，堆积在腰部肌肉，从而引起腰部酸痛的症状。这是一种正常的生理现象，一般不需要特殊处理，可以通过休息、热敷等方式缓解疼痛。

2、腰肌劳损：长期跑步或跑步姿势不当可能导致腰肌劳损，从而引起腰痛。这种情况需要改变不良姿势习惯，加强腰背部肌肉的锻炼，也可以进行热敷、按摩等方式缓解疼痛。

3、腰椎疾病：跑步后腰疼可能与腰椎疾病有关，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等。在跑步时导致这些疾病的加重而出现疼痛，患者需要到医院就诊以明确病因并采取相应的治疗方法。

4、其他原因：长时间久坐工作或者弯腰工作等不良姿势习惯，跑步时运动量较大可能导致原有症状加重。另外，长期运动姿势不当或者运动强度过大也可能引起腰痛。这些情况下需要适当调整工作或运动习惯，注意休息和放松肌肉。如果疼痛持续或加重，需要及时就医。

为了预防腰痛的发生，建议在跑步前做好热身运动，保持良好的跑步姿势和适当的运动量。此外，加强腰背部肌肉的锻炼和避免长时间久坐或弯腰工作也有助于预防腰痛的发生。如果腰痛持续或加重，应及时就医并听从医生的建议进行治疗和康复。

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