孕35周了腰酸背疼怎么办

孕35周出现腰酸背疼是很正常的现象，主要是由于孕期体重增加、姿势变化以及激素变化引起的。可以尝试以下几种方法来缓解不适：

1、保持正确的姿势：站立时要保持重心平衡，避免长时间弯腰或过度用力。坐立时可以在背部放置靠垫，有助于减轻背部压力。

2、适当的运动：进行一些轻度的运动，如散步、游泳等，有助于增强肌肉力量，缓解腰酸背疼。避免剧烈运动或过度伸展，以免影响胎儿。

3、热敷和按摩：可以用热毛巾轻轻敷在疼痛部位，或者使用孕妇专用的按摩器进行按摩，有助于缓解肌肉紧张。

4、注意休息：适当减少长时间站立或久坐的时间，增加休息时间，尤其是在夜间睡眠时要保持良好的姿势。

5、均衡饮食：注意饮食营养均衡，多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物，有助于骨骼健康和胎儿发育。

6、定期检查：定期进行产前检查，确保你和胎儿的健康状况良好。如果出现持续的疼痛或其他不适症状，及时就医。

以上建议仅供参考，如果疼痛持续加重或伴有其他症状（如阴道出血、腹泻等），请及时就医。另外，孕期用药需谨慎，务必在医生的指导下进行治疗。