背上的筋扭了怎么办

背上的筋扭了，即背部肌肉扭伤，是一种比较常见的运动损伤。发生这种情况时，以下步骤有助于恢复：

1、休息：避免继续活动或做剧烈运动，给身体足够的时间来恢复。

2、冷敷：在扭伤后立即进行冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。

3、热敷：扭伤24小时后，可以改为热敷，有助于促进血液流通和恢复。

4、药物治疗：可以服用一些非处方药物，如布洛芬等，帮助减轻炎症和疼痛。但请务必遵循药物说明书的剂量和使用方法。

5、按摩和拉伸：温和的按摩和拉伸可以帮助舒缓紧绷的肌肉，但要确保方法正确，避免加重伤害。

6、寻求专业治疗：如果疼痛严重或持续不止，建议寻求医生的帮助，可能需要进行进一步的检查，如X光或MRI。

7、正确的姿势和动作：在恢复期间，注意保持正确的姿势和动作，避免再次扭伤。

此外，为了预防未来的扭伤，可以加强背部和核心肌肉的训练，提高身体的稳定性和平衡性。总之，对于背部肌肉扭伤，休息和恢复是非常重要的。请根据自己的情况选择合适的方法进行处理，并遵医嘱。