运动后多久可以喝水

331次浏览・4月前

问题详情：运动后多久可以喝水？

成镀副主任医师消化内科

武汉大学人民医院三甲

运动后的饮水时机可以依据个人身体状况和运动强度来判断。一般来说，运动过后半小时左右可以喝水。以下是关于运动后饮水的一些详细建议：

1、轻微运动：如散步或瑜伽等低强度运动，运动完成后即可适量饮水。

2、中等强度运动：如慢跑或骑车等，运动过程中每15-20分钟应适当休息并补充水分，运动结束后等待心跳和呼吸平稳再喝水。

3、剧烈运动：如长跑或高强度锻炼，运动过程中应适当补充水和电解质，运动结束后不宜立即饮水，需等待心跳和呼吸基本恢复正常后再喝水。同时，为了补充身体因运动而流失的电解质，可以选择运动饮料或淡盐水。

总的来说，无论运动强度如何，运动后都应该避免一次性摄入大量水，应遵循“少量多次”的饮水原则。同时，尽量避免在运动后立即摄入过多冰水或冷饮，以防止刺激胃部肌肉和血管收缩导致的身体不适。此外，运动后还应注意休息和保暖，以恢复身体状态。

本内容由专业医师审核・著作权归作者所有