增加腹部压力的运动有哪些

增加腹部压力的运动主要包括以下几种：

1、平板支撑：这是一项全身性的锻炼运动，进行平板支撑时全身肌肉处于紧绷状态，腹部肌肉也不例外。锻炼时腹横肌相对紧绷，能够帮助提升腹部压力，同时也能改善腰腹部的线条。但要适度锻炼，不宜长时间高强度训练。女性可以通过与跑步结合进行综合性的运动方式增强健身效果。长期坚持能够保护肠胃提高人体抵抗力，且为增肌和减脂提供重要帮助。

2、仰卧起坐：一种常见的无氧运动，通过锻炼腹部肌肉收缩能力，增强腹部力量，进而增加腹部压力。仰卧起坐的动作幅度和力度适当调整后还能保护腰部安全。开始时可以适当减缓仰卧起坐动作速度避免训练时的损伤情况，每次适当坚持一点时间及训练量便可以更好地促进脂肪消耗增强锻炼效果。虽然腹肌体积偏小但其整体训练作用也比较大，可以借助整体消耗帮助消耗腹部脂肪进而实现塑形作用。但是需适量避免因动作要领不到位而导致腰肌劳损问题。此外还有一些运动如俯卧撑等也有助于增加腹部压力。

总之，增加腹部压力的运动有很多种，可以根据个人情况选择适合自己的运动方式进行锻炼。同时请注意，运动要适度避免过度锻炼造成损伤。