孕妇每周应该补充什么

孕妇每周应该补充的关键营养和食物包括以下几个方面：

1、叶酸：有助于胎儿神经系统的发育，预防先天性缺陷。主要存在于绿色蔬菜、柑橘类水果和豆类中。

2、铁：帮助红细胞生成，预防贫血。可以在红色肉类、禽类、鱼和强化谷物中获得。

3、钙：对骨骼健康和胎儿发育非常重要。可以多吃乳制品、小鱼干和深绿色蔬菜等。

4、蛋白质：是宝宝成长发育的基本物质，可以从肉类、蛋奶类、豆类食品中摄取。孕晚期需要更多蛋白质，大约每天增加蛋白质摄入量为每日需要量增加15克。

5、维生素D：有助于骨骼健康和胎儿发育，可以通过晒太阳和食物如鱼肝油等方式获得。然而孕期服用任何营养补充剂或补充大量的维生素D前都需要先咨询医生的意见，以避免摄入过量。孕妇的饮食应该多样化，平衡摄入各种营养，同时也需要定期进行产检。避免烟酒等有害健康的生活方式，以免影响胎儿的正常发育。

以上营养素的补充应根据孕妇的身体状况和医生的建议进行适量补充，以确保母婴健康。此外，孕妇每周还需要摄入足够的维生素C、维生素B群等营养素，可通过多种食物搭配实现平衡饮食。孕妇还应该避免吃高热量、高脂肪和高糖的食物，以保持健康的饮食习惯。孕妇饮食和营养计划应根据具体情况进行个性化制定，最好在医生或营养师的指导下进行。