人瘦抵抗力免疫力差吃什么补

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问题详情：人瘦抵抗力免疫力差吃什么补？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

人瘦且抵抗力免疫力差，可以通过食物来补充所需的营养，增强免疫力和抵抗力。以下是一些建议的食物：

1、优质蛋白质：如鱼、虾、瘦肉和豆类等，可以补充身体所需的蛋白质，提高抵抗力。

2、维生素C：柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，有助于增强免疫力。

3、锌元素：牡蛎等海产品、瘦肉以及粗粮中富含锌元素，有助于增强人体免疫系统的功能。此外，花生、核桃等坚果类食物也能很好地调节身体抵抗力。

4、益生菌及益生元：酸奶、大豆等食物中含有益生菌和益生元，它们可以平衡肠道菌群，增强身体免疫力。对于不耐受乳制品的人群，可以考虑使用含有益生菌的保健品。

5、铁质和B族维生素：摄入含铁质的食物如菠菜和动物肝脏等，以及含有丰富B族维生素的食物如粗粮等，有助于改善贫血状况和提高免疫力。同时，保持食物的均衡搭配，避免挑食和偏食。

请注意，每个人的体质不同，建议根据自身情况选择合适的饮食方案。如有需要，可以咨询营养师或医生的建议。此外，除了饮食调整外，保持良好的作息习惯、适当的运动和避免过度劳累也有助于增强免疫力和抵抗力。

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