哺乳期吃什么能给宝宝补维生素D

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问题详情：哺乳期吃什么能给宝宝补维生素D？

蔡丽瑛主任医师产科

哈尔滨医科大学附属第一医院三甲

哺乳期妈妈可以通过饮食来摄取维生素D，从而给宝宝补充足够的维生素D。以下是一些富含维生素D的食物：

1、鱼肝油：鱼肝油是维生素D的经典补充来源，适当摄入可以确保妈妈体内维生素D的含量。

2、深海鱼：如鳕鱼、鲈鱼等，不仅可以滋补身体，还能提供丰富的维生素D给宝宝。食用深海鱼有利于宝宝的脑发育及神经发育。但请注意选择新鲜的鱼类并适量食用，避免过量摄入。

3、牛奶及奶制品：牛奶是维生素D较好的来源之一。此外，奶酪、酸奶等奶制品也含有维生素D。

4、鸡蛋：鸡蛋尤其是蛋黄中也含有丰富的维生素D。适量食用鸡蛋可以为哺乳期妈妈提供足够的维生素D。

5、蘑菇：一些蘑菇品种富含维生素D，且易于获取和烹饪。

除了上述食物外，建议哺乳期妈妈保持均衡的饮食结构，多摄入各种营养素。另外，在阳光充足的时候晒太阳有助于身体自行合成维生素D，但需注意避免暴晒。

请注意，虽然食物是获取维生素D的主要途径，但在某些情况下，医生可能会建议补充维生素D剂。在决定是否使用补充剂之前，建议咨询医生或营养师的建议。总的来说，保持均衡饮食、适度运动和充足阳光是哺乳期妈妈和宝宝获取维生素D的关键。

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