经常性便秘吃点什么好

经常性便秘时，饮食调整是改善便秘的重要方法之一。以下是一些推荐的食物，有助于缓解便秘症状：

1、高纤维食品：如蔬菜（菠菜、芹菜等）、水果（如火龙果、猕猴桃等）、全谷类（如燕麦、糙米等）都是良好的高纤维食物。纤维可以增加大便的体积，使其更顺畅地通过肠道。

2、水分：确保摄入足够的水分可以帮助软化大便，使其更容易排出。

3、益生菌和发酵食品：如酸奶、酸菜等含有益生菌，有助于改善肠道菌群，促进肠道健康。

4、植物油：如亚麻籽油、芝麻油等，含有适量的脂肪，有助于大便润滑。

5、坚果和种子：如核桃、芝麻等，不仅含有纤维，还含有润滑肠道的物质。

6、蜂蜜：早上空腹喝一杯温水加一勺蜂蜜，有助于润肠通便。

7、增加运动量：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘。

同时，避免过多摄入油腻、辛辣、刺激的食物，减少精细加工食品的摄入，这些食物可能加重便秘症状。如果饮食调整后便秘症状仍未改善，建议寻求医生的帮助，以确定是否存在其他健康问题。注意，某些药物（如某些止痛药、抗抑郁药等）也可能引起便秘，如有疑虑请咨询医生。