吃什么常见食物能补钙

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问题详情：吃什么常见食物能补钙？

王秋军副主任医师全科医疗科

哈尔滨医科大学附属第二医院三甲

在饮食中添加富含钙质的食物是补钙的最佳方式。以下是一些常见的富含钙质的食物：

1、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，它们是钙质的最佳来源，同时含有维生素D和其他有助于钙吸收的营养素。

2、海鲜：像虾、鱼类（尤其是三文鱼、金枪鱼等）都是钙的良好来源，同时富含蛋白和其他重要营养素。

3、豆制品：豆腐、豆浆等豆制品是钙和植物蛋白的优质来源。

4、坚果和种子：如杏仁、芝麻、葵花籽等也富含钙质。

5、深绿色叶菜：菠菜、小白菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜也是钙的良好来源，同时富含维生素和矿物质。

6、鸡蛋：鸡蛋壳虽然主要成分是碳酸钙，但是鸡蛋本身（尤其是蛋黄）也含有一定量的钙。

7、某些水果：例如无花果和黑莓等，也含有一定量的钙。

在补钙的过程中，要注意多晒太阳，有助于体内维生素D的合成，从而促进钙的吸收。同时，避免摄入过多的咖啡因和酒精，因为它们可能影响钙的吸收。如果饮食中钙的摄入不足或者需要特别补充钙质，建议咨询医生或营养师的建议。

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