掉头发要补充什么营养

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问题详情：掉头发要补充什么营养？

林鹏副主任医师内分泌科

山东大学齐鲁医院三甲

掉头发应该补充多种营养物质来改善头发健康状况，包括：

1、蛋白质：头发的主要成分是蛋白质，因此补充足够的蛋白质对头发的生长和健康至关重要。

2、铁：缺铁可能导致掉发，所以应适当补充铁元素以增强头发的健康。

3、锌：锌有助于维持人体免疫系统的正常功能，以及促进维生素A的吸收和调节毛囊的正常生长，因此补充锌也对改善脱发问题有帮助。

4、复合维生素：包括维生素A、B、C、D、E等，这些维生素都对头发的健康有益。比如维生素B可以促进头发的生长，维生素C有助于抵抗自由基对毛囊细胞的损伤。

5、碘元素：对于甲状腺功能的正常运转非常重要，健康的甲状腺能够促进头发的健康生长。海带等碘含量丰富的食物可以帮助身体补充足够的碘元素。

另外，在平时饮食生活中也要注意不要吃辛辣刺激性的食物和高油、高糖、高脂的食物，这些食物会加速新陈代谢，导致毛囊过早萎缩，从而引起脱发症状。如果脱发现象严重或长期存在，建议及时寻求医生的帮助，了解脱发原因并进行针对性的治疗。

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