什么食物含钙高且易吸收

食物中钙含量高且易于吸收的主要包括以下几类：

1、奶类及其制品：例如牛奶、酸奶等，富含钙质，并且其内含的乳酸以及其他营养物质有助于身体对钙的吸收。

2、豆制品：如豆腐、豆浆等，不仅含有丰富的钙质，同时也含有其他微量元素和维生素，能够提高身体对钙的吸收。

3、坚果类：像黑芝麻、花生仁等坚果类食物，不仅钙含量丰富，而且富含人体必需的氨基酸和维生素E等营养成分，有助于身体吸收钙质。

4、肉类与蛋类：如牛肉、羊肉、鸡蛋等，除了含有丰富的钙质，还含有丰富的蛋白质和维生素D，有助于钙的吸收。

5、蔬菜类：部分蔬菜如菠菜、小白菜等也含有丰富的钙质，同时其含有的维生素C和其他微量元素有助于促进钙的吸收。

除了饮食补充外，适当的运动和晒太阳也有助于提高身体对钙的吸收能力。每个人的体质和健康状况都不同，因此需要根据个人情况选择合适的补钙方式。如果有特殊的钙吸收问题或需求，建议咨询医生或营养师的建议。