左肩周炎以轻疼半年怎么锻炼能治愈

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问题详情：左肩周炎以轻疼半年怎么锻炼能治愈？

刘波副主任医师骨科

中南大学湘雅三医院三甲

左肩周炎轻疼半年，适当的锻炼可以帮助缓解症状并促进康复。以下是一些建议的锻炼方法：

1、肩部环绕运动：站立或坐下，放松肩膀，以顺时针和逆时针方向缓慢转动肩膀，帮助恢复关节的灵活性和运动范围。

2、前后摆动：站直或坐下，双手自然下垂，然后向前和向后缓慢摆动手臂，注意动作要轻柔，避免过度用力拉扯肩部。

3、肩部拉伸：进行一些简单的肩部拉伸运动，可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。例如，可以将手臂向上举过头顶，感受肩部的伸展。

4、爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿着墙壁缓慢向上爬行，直到感到肩部有轻微的拉伸感。保持数秒钟，然后缓慢返回起始位置。

5、毛巾拉伸：使用毛巾进行拉伸运动，将毛巾固定在门把手或其他固定物上，用双手抓住毛巾两端，向左右两侧拉伸，以增加肩部关节的活动范围。

除了以上锻炼方法，还可以结合物理治疗、热敷、冷敷等非手术治疗方法来缓解肩部疼痛和促进康复。重要的是，锻炼过程中要避免过度用力或剧烈运动，以免造成进一步的损伤。建议在康复师的指导下进行锻炼，以确保正确的姿势和动作技巧。如果疼痛持续加重或无法缓解，请及时就医寻求专业医生的帮助。

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