吃什么食物缓解失眠

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问题详情：吃什么食物缓解失眠？

白汉平副主任医师精神卫生中心

武汉大学人民医院三甲

失眠可能与多种因素有关，包括心理压力、生活习惯和饮食等。以下是一些有助于缓解失眠的食物建议：

1、香蕉：富含镁离子和钾离子，可以帮助放松肌肉，舒缓情绪，有助于睡眠。

2、燕麦：含有丰富的色氨酸和褪黑素，这些物质可以促进睡眠。

3、牛奶：含有丰富的色氨酸和钙，有助于舒缓神经，促进睡眠。

4、红枣：具有安神助眠的功效，可以泡水喝或者熬粥喝。

5、莲子：具有镇静安神的作用，可以煮汤或熬粥。

6、葵花子：含有多种氨基酸和维生素，有助于改善脑功能，起到镇静催眠的作用。

7、核桃：含有丰富的脂肪、钙、磷等物质，这些成分能有效缓解神经衰弱和失眠多梦的症状。此外，桂圆肉等食材也有较好的缓解失眠的功效。

另外，可以食用含有较多血清素的食物来帮助促进睡眠，比如米饭、鱼肉、奶制品等。晚上最好不要吃难以消化的食物或刺激性强的食物，如辣椒、咖啡等，以免导致胃部不适影响睡眠。同时，建议保持饮食规律，避免暴饮暴食和过度饥饿。如果失眠症状持续存在或加重，建议及时就医寻求专业治疗。

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